A Lénia, tinha-me pedido o plano para a minha estreia no triatlo, neste caso o sprint (nat 750m, cic 20km, corr 5km) de Oeiras no dia 10 de Junho.
Resolvi então colocar aqui neste espaço, a minha preparação para essa experiência, na qual tenho como único objectivo terminar e com vontade de fazer outros.
Período de Adaptação
Como praticante de corrida, terei logicamente que me adaptar às outras duas disciplinas, a natação e o ciclismo, relativamente à corrida vou contar com as provas regulares e o treino habitual de domingo. Então até meados de Março a minha semana tipo será assim:
– Domingo – Corrida (+ – 1h30m ou prova) ritmo easy
– 2ª Feira – Descanso
– 3ª Feira – manhã – Natação (40m easy) / tarde – Ciclismo (+- 1h) rolos easy
– 4ª Feira – Corrida (1h steady)
– 5ª Feira – manhã – Natação (40m easy + drils) / tarde – Ciclismo (+- 1h) rolos spining easy
– 6ª Feira – Corrida (40min tempo)
– Sábado – descanso
Para já o que eu pretendo nesta fase é criar as bases e os mecanismos para que durante o mês de Abril passe para o Período Fundamental.
Até lá, abraços
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