Triatlo – o meu período de adaptação

A Lénia, tinha-me pedido o plano para a minha estreia no triatlo, neste caso o sprint (nat 750m, cic 20km, corr 5km) de Oeiras no dia 10 de Junho.
Resolvi então colocar aqui neste espaço, a minha preparação para essa experiência, na qual tenho como único objectivo terminar e com vontade de fazer outros.
Período de Adaptação
Como praticante de corrida, terei logicamente que me adaptar às outras duas disciplinas, a natação e o ciclismo, relativamente à corrida vou contar com as provas regulares e o treino habitual de domingo. Então até meados de Março a minha semana tipo será assim:
– Domingo – Corrida (+ – 1h30m ou prova) ritmo easy
– 2ª Feira – Descanso
– 3ª Feira – manhã – Natação (40m easy) / tarde – Ciclismo (+- 1h) rolos easy
– 4ª Feira – Corrida (1h steady)
– 5ª Feira – manhã – Natação (40m easy + drils) / tarde – Ciclismo (+- 1h) rolos spining easy
– 6ª Feira – Corrida (40min tempo)
– Sábado – descanso
Para já o que eu pretendo nesta fase é criar as bases e os mecanismos para que durante o mês de Abril passe para o Período Fundamental.

Até lá, abraços

a minha corrida

Comentários

4 comentários a “”

  1. sin optimo uma semana de treino.
    curagens para as proximas saidas.

    boa continuaçâo.

    (antoine)

  2. Nuno

    o Triatlo é uma modalidade espectacular do qual eu tenho muitas saudades, mas não sei se tenho “pachorra” de voltar a treinar para fazer uma época inteira como fiz em tempos. ” Triatlo do Ambiente”? Alinho! Há trés anos que não molho o fato.

    Bons treinos.

  3. Olá Nuno,

    Obrigada por ter deixado aqui o seu plano de treinos. Tem de se começar já, não é?
    Eu espero fazer o triatlo de Quarteira, para começar, vamos ver (talvez em Abril). Mesmo que não esteja preparada, vou. Chegarei à meta, nem que seja a rastejar.
    Vamos ver se nos encontramos em Oeiras.
    Obrigada, bons treinos.

  4. Yo…

    Precisamos de gente com carisma a engrossar o pelotão!

    É uma modalidade viciante, de superação pessoal e é compre 1 leve 3!!!! 😀

    Bem-vindo!

    Abraços,
    FC

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