Dica de Treino
eu já!
Já alguma vez, no final de uma corrida teve a sensação que o coração / fôlego não conseguiram acompanhar as pernas?
Ou
Já alguma vez, no final de uma corrida sentiu que as pernas já não davam mais e pesavam o dobro, mas o coração / fôlego estavam prontos para mais?
Uma vez por semana fazer uma corrida de ritmo (TEMPO RUN), bem como um dos três exercícios de cada conjunto, dependendo do seu “problema”.
TEMPO RUN – Corrida de 25 minutos, com um ritmo por Km, 12 segundos mais lento que o seu record nos 10K
AERÓBICO – Falta de pernas
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Séries 4 a 5 X 1600 m a ritmo de 10K, 3:00 minutos de recuperação
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Corrida de 13 a 15 Km ao seu ritmo de maratona
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Corrida de 2 horas ao fim de semana
ANAERÓBICO – Falta de fôlego / coração
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Séries 6 X 800 m a um ritmo 20 segundos mais rápido que o seu record nos 10K, 2:30 minutos de recuperação
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Séries 8 a 10 X 400 m a um ritmo 30 segundos mais rápido que o seu record nos 10K, 1:30 minutos de recuperação
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Séries 16 X 200 m a um ritmo 30 segundos mais rápido que o seu record nos 10K, 1:00 minuto de recuperação
a minha corrida
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