alinhar oitava semana – 60 Km 2 sessões rápidas – 30 min a ritmo de 10 K e 3 X 12 min também a ritmo de 10 K 2 sessões a rolar por volta dos 12 Km no domingo lá…
Nuno Cabeça
alongar sétima semana – cerca de 55 Km 3 sessões de steady pace e no domingo um longão com mais de 29 Km faltaram treinos de qualidade esta semana (acho que foi o tempo que me deitou a baixo), apenas…
apeteceu-me…. coisas… sempre dá pra puxar mais um pouco… até… a minha corrida
Consolidar (GP do Atlântico)
consolidar sexta semana – apenas 45 Km traduzindo a semanad passada: T pace (ritmo de 10K) L pace (ritmo de longão) M pace (ritmo de maratona) uma sessão de T pace uma sessão de 16 Km de L pace uma…
Aglutinar
aglutinar quinta semana – cerca de 75 Km finalmente uma boa semana de treino terça feira de carnaval – 3 X 12 min. para T pace quarta feira – 16 Km para L pace quinta feira – 30 min para…